Stress ist zu einem allgegenwärtigen Begleiter unseres modernen Lebens geworden und beeinträchtigt unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Ob bei der Arbeit, im Privatleben oder angesichts alltäglicher Herausforderungen, es kann manchmal unvermeidlich erscheinen.

Für den Erhalt unserer Gesundheit ist es jedoch unerlässlich, die Mechanismen zu verstehen und zu lernen, damit umzugehen. In diesem Artikel geht Julie auf die Ursachen von Stress und seine Auswirkungen auf den Körper ein und bietet uns vor allem wirksame Techniken an, um Stress zu lindern und das innere Gleichgewicht zu finden .

Was ist Stress?

Ursprünglich ist Stress ein Überlebensreflex. Unser Körper reagiert auf Gefahr = Ich fliehe oder ich kämpfe ! Es handelt sich um eine psychologische Reaktion des Körpers (physisch und psychisch).

Dieser automatische Reflex löst eine Reihe nervöser und hormoneller Reaktionen aus. Die Reaktionen folgen einer nach der anderen und führen zu körperlichen Störungen: erhöhte Herzfrequenz, ruckartigere Atmung, Herz und Lunge werden unter Spannung gesetzt.

Diese Reaktionen sind in Zeiten der Gefahr nützlich, können aber dem Körper schaden, wenn sie zu oft wiederholt werden. Sie werden dann chronisch und können die Immunität schwächen.

Chronischer Stress ist zum Feind unserer modernen Gesellschaften geworden. Die Ursachen für Stress können vielfältig sein, denn nicht alle sind in Stresssituationen gleich.

Einige Beispiele für Stressursachen : Ernährung, Vitamin- und Mineralstoffmangel, Arbeit, Bewegungsmangel, Beziehung, mangelnder Kontakt mit der Natur usw.

Was sind die physischen und psychischen Anzeichen von Stress?

Physische und psychische Anzeichen deuten darauf hin, dass der gegenwärtige Stress anhält.

Eine bessere Stressbewältigung ist möglich:

Anti-Stress-Diät

Stress führt zu einem gewissen Rückgang der notwendigen Zufuhrmenge, weshalb die Ernährung eine Rolle bei der Stressbewältigung spielt. Hier sind einige Beispiele für Anti-Stress-Lebensmittel:

• Magnesiumreiche Lebensmittel (Stress führt zu Magnesiumverlust): Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Schalentiere, fetter Fisch, Bananen.
• Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind (Stress führt zum Verlust von B6 und Magnesium aus B6): Weizenkeime, rohes Eigelb, Hülsenfrüchte, Fleisch, Ölsaaten.
• Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind : Alle Obst- und Gemüsesorten, insbesondere aber schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi und Kohl; Knoblauch und Petersilie, grüner Tee und Rotwein (in Maßen); Austern, Weizenkeimöl, Mandeln und Haselnüsse.
• Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind : Sardinen, Sardellen, Makrele, Hering, Raps, Flachs, Leindotter und Walnussöl.
• Lebensmittel, die reich an Taurin sind (es reduziert Magnesiumverluste): Es wird vom Körper durch Fleisch, Fisch, Austern und Nüsse produziert.