Schwangerschaft ist "ein heiliges Geschenk", ein magischer Moment, ein günstiger Moment, um auf sich selbst aufzupassen, eine Pause. Ja, aber 9 Monate lang wird der Körper viele physiologische Umwälzungen erleben , die für die ordnungsgemäße Entwicklung des zukünftigen Babys notwendig sind. Der Körper passt sich an, wenn Sie die Mutter ermöglichen, alle Ernährungsbedürfnisse zu bringen und zu decken. Es ist daher wichtig, dank einer abwechslungsreichen Ernährung eine ausreichende Aufnahme zu gewährleisten, um die Reserven der Mutter nicht zu leeren und Ihre Gesundheit zu bewahren.

Ok, aber im wirklichen Leben, wie machen wir das?

Essen :

Wir essen nicht 2 Mal mehr, aber 2 -mal besser ❤️

  • Eher von biologischer Herkunft für weniger Versorgung mit Pestiziden, aber mehr an Nährstoffen.
  • Living : Rohes Gemüse, gekeimte Samen, Gemüsesäfte oder Obst/Gemüse, Algen in kleinen Mengen, frische Kräuter für einen Beitrag zu Vitaminen und Mineralien. Bevorzugen Sie zum Kochen von Gemüse eine weiche Dampfkoch, die besser mit Vitaminen und Mineralien beladen ist.
  • Reich an Omega 3 : Raps -Gemüseöl, Leinen, Kapelle, Nüsse, kleine fetthaltige Fische (Sardinen, Sardellen, Makeln, Hering), Oleaginous -Samen (Mandeln, Nüsse, Cashews ...), um die Entwicklung des Nervensystems und der Retina zu fördern und das Risiko der Frühgeburt zu beschränken.
  • Vervollständigen Sie eher für mehr Nährstoffe.
  • Reich an Eisen , um das Risiko einer Frühgeburt zu begrenzen: Ei, Hühnchen, Rindfleisch, Ente, Auster, Kichererbsen, Linsen, Sojamehl.
  • Reich an Kalzium , um Babyskelett zu helfen und Stillen vorzubereiten: Milchprodukte, Sardinen mit Kanten, Sesam, Mandeln, Brasilien Nüsse, Nüsse, Brunnenkresse, Brokkoli, Kohl, Sauerkraut, Tofu, in Kalzium angereicherte Sojamilch.
  • Reich an Vitamin B9, um Fehlbildungen des Fötus und das Risiko einer Fehlgeburt zu vermeiden: Eier, Garnelen, Salat, Spinat, Kohl, Brokkoli, rote Früchte, Kiwi, Banane, Birne, volle Getreide und Pulse, Weizenkeime, bestimmte fermentierte Käse, Weidenpollen.
  • Reich an Vitamin D für Knochen : Fettfische und ihr Öl, insbesondere Kabeljau -Leber, rohes Eigelb, Milchprodukte.

⚠️ Nicht zu viel Salz und Zucker, vermeiden Sie Rohmilchkäse, rohes Fleisch, kaltes Fleisch, rohe Meere.

Und was machen wir für die kleinen Schwangerschaftskrankungen?

Brechreiz:

Für Übelkeit helfen Ihnen mehrere natürliche Methoden, sie zu bekämpfen:

  • Ätherisches Zitronenöl
  • Frischer Ingwer in Stücken in einer Flasche Wasser
  • Kräutertee oder Zitronenbalsam
  • Massage und Sophrologie

Circulation :

Für Verkehrsprobleme:

  • Hamélis Hydrool
  • Schottische Dusche
  • Ätherisches Öl oder Bourbon -Geranium in Massage mit Pflanzenöl

Dehnungsstreifen:

Um während der Schwangerschaft Dehnungsstreifen zu vermeiden:

  • Moschus rosa Pflanzenöl oder Massage -Avocado

Transit Fastenzeit:

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ein wenig langsame Transitbedenken haben:

  • Psyllium Blond
  • Mauve Kräutertee
  • Besonderer Verdauung Kräutertee
  • Wasser reich an Magnesium

Stress und Schlaf:

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder es schwierig finden, zu schlafen, finden Sie hier einige kleine Tipps:

  • Echtes ätherisches Lavendelöl oder weich orange in der diffusion
  • Orangenblume oder römisches Kamille -Hydrool, verdünnt in einer Flasche Wasser
  • Heißes Bad mit ein paar Tropfen echtes Lavendel- oder Geranium -ätherisches Öl (unter Verwendung einer neutralen Basis)
  • Kontakt mit der Natur
  • Sophrologie
  • Massage
  • Entspannung oder Anti -Stress oder Schlafkräutertee

⚠️ Diese Tipps ersetzen den Rat des Arztes nicht. Vor einer Ergänzung ist es wichtig, einen Fachmann zu kontaktieren.