Wussten Sie, dass wir durchschnittlich 1/3 unseres Lebens schlafend verbringen?

Ein Erwachsener braucht ungefähr 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Jede Nacht besteht aus mehreren Zyklen, die jeweils von 1h30 bis 2h dauern. 

In jedem Zyklus gibt es: eine langsame und leichte Schlafphase + eine langsame und tiefe Schlafphase + eine REM-Schlafphase + eine Latenzphase (siehe Infografik unten).

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Schlafen wofür?

In der Nacht passieren verschiedene Dinge in unserem Körper, die alle gleich wichtig sind:

  • Verdauung von Nahrung.
  • Ausscheidung von Toxinen.
  • Arbeit der Nieren und Organe des Verdauungssystems zur Entsäuerung des Körpers.
  • Atmung, Heilung und Zellregeneration.
  • Resynchronisation unserer biologischen Uhr und circadianen Rhythmen.
  • Homöostase ermöglichen, also den Ausgleich aller Körperfunktionen.
  • Füllt Energie und Drüsenreserven auf.

Schlafstörungen können vielfältig (Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Erwachen, frühes Erwachen, Nichterholung) und multiple Ursachen sein!

Wie kann die Schlafqualität verbessert werden? (parallel zur Suche nach der Hauptursache)

Füttern :

  • Bevorzugen Sie ein eiweißreiches gegenüber einem süßen Frühstück und halten Sie den Zucker zwischen 11 und 17 Uhr, um die Produktion von Serotonin zu fördern, einem Neurotransmitter, der die Bildung von Melatonin, dem Schlafhormon, erleichtert.
  • Konsumieren Sie Lebensmittel , die die Produktion von Serotonin fördern (Banane, Milch, Truthahn, Ananas, Ei, Datteln, Cashewnüsse, Mandeln, Weintrauben).
  • Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index .
  • Konsumieren Sie Nahrungsmittel , die reich an Magnesium (Vollkornprodukte, Schalentiere, fetter Fisch, Bierhefe, Kakao, dunkle Schokolade, grüne Bohnen, Paranüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Linsen), an Omega 3 (pflanzliche Rapsöle, Leinsamen, Leindotter u Walnüsse, Sardinen, Sardellen, Heringsmakrele), Vitamine der Gruppe B (Sonnenblumenkerne, geröstete Sesamsamen, Eigelb, Geflügel, Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse, Bierhefe, Sardinen in Öl, Linsen, Feldsalat und Spinat).

⚠️ Vermeiden : Gewürze, zu reichhaltige Speisen am Abend (Braten, Innereien, Wurstwaren), Genussmittel (Kaffee, schwarzer Tee, alkoholische Getränke, Limonade), zu viel Salz, Naschen und körperliche Aktivität nach 19/20 Uhr (der Körper ist zu heiß zum Einschlafen).

Aromatherapie:

  • Echtes Lavendel-, Orangen- oder Bitterorangen-Petit-Grain-Öl oder der Schlafkomplex zum Vernebeln im Schlafzimmer (ein paar Tropfen in einem kalten Diffusor für 20 Minuten).
  • Echtes ätherisches Lavendelöl, das vor dem Schlafengehen entlang der Wirbelsäule oder unter dem Fußgewölbe einmassiert wird (3 Tropfen gemischt mit Süßmandel-Pflanzenöl).
  • Orangenblütenhydrolat zur abendlichen Zugabe zum Kräutertee (1 Teelöffel) und/oder römisches Kamillenhydrolat (1 Esslöffel auf einen Liter Wasser, über den Tag verteilt).

Phytotherapie:

Bestimmte Pflanzen können die Schlafqualität erleichtern und verbessern. Es ist notwendig, sich an einen Fachmann zu wenden, um sich beraten zu lassen.

Ein paar zusätzliche Tipps:

  • Nutzen Sie so schnell wie möglich die Sonnenstrahlen und den Kontakt mit der Natur (Luft schnappen beruhigt das Nervensystem).
  • Bestimmte Atemtechniken können Ihnen beim Einschlafen helfen.
  • Mache eine Fußreflexzonenmassage.
  • Die Farbe Grün bekämpft Schlaflosigkeit.
  • Vermeiden Sie Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Gehen Sie nicht wütend ins Bett.

Kleines Rezept für ein Kissenspray zum Selbermachen:

In eine 30-ml-Flasche geben:

  • 21 ml destilliertes Wasser
  • 9 ml feines Lavendel- oder Orangenblütenhydrolat
  • 4 Tropfen Grapefruitkernextrakt
  • Wenn keine Kontraindikationen vorliegen (schwangere und stillende Frauen, Babys und Kleinkinder, Menschen mit Epilepsie), können Sie 5 Tropfen echtes ätherisches Lavendel- oder Süßorangen- oder Bitterorangen-Petit-Grain-Öl hinzufügen.

Geben Sie 3 bis 4 Sprühstöße dieser Mischung abends vor dem Schlafengehen direkt auf Ihr Kopfkissen!