Wat is stress? En hoe kunnen we minder stress ervaren?

Stress is een altijd aanwezige metgezel geworden in ons moderne leven, die van invloed is op ons fysieke en mentale welzijn. Of het nu op het werk is, in ons persoonlijke leven of in het licht van alledaagse uitdagingen, het kan soms onvermijdelijk lijken.

Het begrijpen van de mechanismen ervan en het leren ermee omgaan is echter essentieel voor het behoud van onze gezondheid. In dit artikel bespreekt Julie de oorzaken van stress en de effecten ervan op het lichaam , en biedt ze ons vooral effectieve technieken om stress te verzachten en innerlijk evenwicht te vinden .

Wat is stress?

Van oorsprong is stress een overlevingsreflex. Ons lichaam reageert op gevaar = ik vlucht of ik vecht ! Het is een psychologische reactie van het lichaam (fysiek en psychologisch).

Deze automatische reflex veroorzaakt een opeenvolging van zenuw- en hormonale reacties. De reacties volgen elkaar op en veroorzaken lichamelijke stoornissen: verhoogde hartslag, schokkerige ademhaling, hart en longen komen onder spanning te staan.

Deze reacties zijn nuttig in tijden van gevaar, maar kunnen het lichaam schaden als ze te vaak worden herhaald. Ze worden dan chronisch en kunnen de immuniteit verlagen.

Chronische stress is een vijand van onze moderne samenleving geworden. De oorzaken van stress kunnen meerdere zijn, omdat we niet allemaal gelijk zijn als we met stressvolle situaties worden geconfronteerd.

Enkele voorbeelden van oorzaken van stress : voeding, tekort aan vitamines en mineralen, werk, sedentaire levensstijl, relatie, gebrek aan contact met de natuur, enz.

Wat zijn de fysieke en psychologische tekenen van stress?

Fysieke en psychologische tekenen geven aan dat de huidige stress blijvend is.

Beter omgaan met stress is mogelijk:

Antistress dieet

Stress zal enige verliezen in het niveau van de noodzakelijke inname veroorzaken, en daarom zal voeding een rol spelen tegen stress. Hier zijn enkele voorbeelden van antistressvoedsel:

• Voedingsmiddelen rijk aan magnesium (stress leidt tot magnesiumverlies): Volle granen, gedroogd fruit, amandelen, hazelnoten, walnoten, cashewnoten, schaaldieren, vette vis, banaan.
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B (stress veroorzaakt verlies van B6 en magnesium uit B6): Tarwekiemen, rauw eigeel, peulvruchten, vlees, oliehoudende zaden.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten : Alle groenten en fruit, maar vooral zwarte bessen, citrusvruchten, kiwi en kool; knoflook en peterselie, groene thee en rode wijn (met mate); oesters, tarwekiemolie, amandelen en hazelnoten.
• Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3 : Sardines, ansjovis, makreel, haring, koolzaad, vlas, camelina en walnootolie.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan taurine (het vermindert magnesiumlekken): het wordt door het lichaam geproduceerd via vlees, vis, oesters en noten.