Zwangerschap is "een heilig geschenk", een magisch moment, een gunstig moment om voor jezelf te zorgen, een pauze te nemen. Ja, maar gedurende 9 maanden zal het lichaam veel fysiologische omwentelingen ervaren , noodzakelijk voor de juiste ontwikkeling van de toekomstige baby. Het lichaam past zich aan terwijl je gaat om de moeder toe te staan ​​alle voedingsbehoeften te brengen en te dekken. Het is daarom belangrijk om voldoende inname te garanderen dankzij een gevarieerd dieet om de reserves van de moeder niet te legen en uw gezondheid te behouden.

OK, maar in het echte leven, hoe doen we het?

Voedsel :

We eten niet 2 keer meer, maar 2 keer beter ❤️

  • Eerder van biologische oorsprong voor minder aanbod van pesticiden, maar meer in voedingsstoffen.
  • Leven : rauwe groenten, gekiemde zaden, groentesappen of fruit/groenten, algen in kleine hoeveelheden, verse kruiden voor een bijdrage aan vitamines en mineralen. Voor het koken van groenten, geef de voorkeur aan een zachte stoomkooking die beter wordt geladen met vitamines en mineralen.
  • Rijk aan omega 3 : raapzaad plantaardige olie, linnen, deklijn, noten, kleine vette vis (sardines, ansjovis, makreels, haring), olabineuze zaden (amandelen, noten, cashewnoten ...) om de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het netvlies te beperken en het risico op prematuriteit te beperken.
  • Compleet in plaats van verfijnd voor meer voedingsstoffen.
  • Rijk aan ijzer om het risico op prematuriteit te beperken: ei, kip, rundvlees, eend, oester, kikkererwten, linzen, sojameel.
  • Rijk aan calcium om babyskelet te helpen en borstvoeding te bereiden: zuivelproducten, sardines met randen, sesamzaden, amandelen, paranoten, noten, waterkers, broccoli, kool, zuurkool, tofu, sojamelk verrijkt in calcium.
  • Rijk in vitamine B9 om misvormingen van de foetus en het risico op een miskraam te voorkomen: ei, garnalen, salade, spinazie, kool, broccoli, rode vruchten, kiwi, banaan, peer, volledige granen en pulsen, tarwekiemen, bepaalde gefermenteerde kaas, wildgolven, Willow Pollen.
  • Rijk aan vitamine D voor botten : vette vissen en hun olie met name lever, rauwe eierdooier, zuivelproducten.

⚠️ Niet te veel zout en suiker, vermijd rauwe melkkaas, rauw vlees, koud vlees, rauwe zeeën.

En wat doen we voor de kleine kwalen van zwangerschap?

Misselijkheid:

Voor misselijkheid zullen verschillende natuurlijke methoden je helpen tegen hen te vechten:

  • Etherische olie van citroen
  • Verse gember in stukken in een fles water
  • Kruidenthee of citroenbalsem
  • Massage en sophrologie

Circulation :

Voor verkeersproblemen:

  • Hamélis Hydrosol
  • Schotse douche
  • Etherische olie of bourbon geranium in massage met plantaardige olie

Striae:

Om te voorkomen dat striae tijdens de zwangerschap striae is:

  • Muskroze groenteolie of massage avocado

Transit Lent:

Als u tijdens uw zwangerschap een beetje langzame transportproblemen heeft:

  • Psyllium blond
  • Mauve kruidenthee
  • Speciale digestie kruidenthee
  • Water rijk aan magnesium

Stress en slaap:

Als je je gestrest voelt of het moeilijk vindt om te slapen, zijn hier enkele kleine tips:

  • Echte lavendel etherische olie of zachte oranje in diffusie
  • Oranje bloem of Romeinse kamille hydrosol verdund in een fles water
  • Warm bad met een paar druppels echte lavendel of geranium etherische olie (met behulp van een neutrale basis)
  • Contact met de natuur
  • Sophrologie
  • Massage
  • Ontspanning of anti -stress of slaapkruisthee

⚠️ Deze tips vervangen het advies van de arts niet. Voordat u een aanvulling opneemt, is het belangrijk om contact op te nemen met een professional.